Khởi động toàn thân là bước đầu tiên cần thiết trước mỗi buổi tập. Với người mới, việc bắt đầu từ những động tác đơn giản và nhẹ nhàng giúp cơ thể làm quen với vận động.
Các động tác như nâng vai, xoay cổ tay, vung tay, gập người và chạy tại chỗ nhẹ nhàng giúp tăng nhịp tim và lưu thông máu. Những bước này kích hoạt cơ bắp và làm nóng các khớp, chuẩn bị cơ thể cho vận động chính.
Người mới nên thực hiện 5–10 phút khởi động để cơ thể từ từ thích nghi. Quá trình này giúp giảm nguy cơ chấn thương và cảm giác căng cơ khi tập.
Điều quan trọng là tập trung vào từng động tác, thực hiện chậm và có kiểm soát. Khi cơ thể cảm thấy linh hoạt và thoải mái, buổi tập sẽ đạt hiệu quả cao hơn.
Theo thời gian, việc duy trì khởi động toàn thân tại nhà giúp xây dựng thói quen vận động lành mạnh và tạo sự tự tin cho người mới bắt đầu.